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超简单健身训练,让你越撞越有力!

要想驾驭各种体位,其实相当考验身体的体能,以下4招健身动作,分别针对4种爱爱姿势,送给各位老司机

1.狗爬式:高抬腿训练
狗爬式除了使用臀部的力量,其实大腿肌肉也很重要,大多数都是大腿肌来带领身体往前的动力,所以可利用高抬腿来训练。
高抬腿不但对爆发力、强化下肢有相当大的帮助,同时还是有氧运动可提升心肺功能。
建议每组最少做60秒,休息30秒,一共做4组。

超简单健身训练,让你越撞越有力!-gif-『游乐宫』Youlegong.com
2.传教士:印度式伏地挺身
传教士体位虽然基本,但其实考验手臂、肩膀、下背,甚至核心肌肉,因此可以练习做「印度式伏地挺身」健身
这动作由瑜珈变化而来,一开始可以把双手双脚放在地上,将身体如拱桥一般撑起,做一个伏地挺身后让上身往前推,同时头仰高停留一下,再回到原位。
建议每次做10下,休息30秒,一共做4组,也可依自己喜好改练习方式。

视频:Hindu Push Up Bodyweight Training Exercise

3.女上位:身体悬空桥式支撑
别以为女上男下的姿势男人不用出力,其实女上位时,躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉。
可以做「身体悬空桥式支撑」来锻炼:
首先平躺在地,身体两侧45度打开手掌并贴地,以脚跟为支撑,
然后用臀部用力提起维持30秒,可依自身状况逐渐增加15秒,直到能悬空两分钟为止。

视频:Hollow Bridge Hold Progression for Bodyweight Abs and Glutes Workout

4.火车便当:抱沙包深蹲
AV中高难度的火车便当,并不是每个人想做都做得到,要使用这姿势必须要有强壮的上半身,还有下半身的腿部以及核心肌群。
因此可以采取抱沙包深蹲的方式,以加强大腿和臀部的肌肉。
双手将沙包抱在胸前,双脚与肩同宽,然后慢慢深蹲动作,建议每组做5~10下,休息30秒,一共做4组。

视频:How To: Sandbag Front Squat

古有云:练拳不练功,到老一场空。
有强壮的身体,方能展现招式威力!各位老司机不妨练练,相信都能提升床上战力!

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